Будь мужчиной! Простые способы увеличить тестостерон

Будь мужчиной! Простые способы увеличить
тестостерон

Уровень тестостерона у мужчин снижается с возрастом. Как повысить уровень тестостерона
является важной проблемой для многих мужчин. Основной мужской гормон оказывает значительное
влияние на формирование типичных мужских качеств и практически определяет физическое и
психическое здоровье.
Согласно многим подтвержденным исследованиям с 30-летнего возраста, уровни тестостерона у
мужчин медленно снижаются. Последствия этой динамики можно кратко обобщить на следующие
моменты:
• снижение либидо;
• эректильная дисфункция ;
• уменьшение мышечной массы и силы;
• регрессия вторичных половых признаков;
• отсутствие энергии и жизнеспособности;
• усталость и раздражительность;
• депрессия;
• Снижение концентрации;
• умственная отсталость, нарушение памяти;
• медленный метаболизм, приводящий к увеличению содержания жира в организме
Как избежать более низких уровней тестостерона? Существуют эффективные методы лечения, но
они не могут писать о них, потому что препараты для увеличения тестостерона используются только
под наблюдением врача.
Однако, чтобы предотвратить снижение производства мужских половых гормонов, имеет смысл
обратиться к естественным и безопасным методам, которые помогают увеличить уровень
тестостерона и поддерживать его нормальный уровень.

Простые способы увеличить тестостерон»

Избавиться от лишних килограммов
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкие уровни тестостерона, а второй —
результат первого. Удаление лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона , а
также к улучшению общего состояния тела, у вас будет невероятно сильный положительный эффект.
На нашем Infoblog в категории Weight Loss вы найдете информацию об эффективных продуктах для
похудения на уровне 10% в месяц. Если это потеря килограммов киллера, эффективная стратегия
потери веса: меньше кондитерских изделий + контроль калорий + физическая активность .
» Интенсивное упражнение и прерывистый пост (голодание)
Комбинация коротких интенсивных упражнений и периодического / периодического поста является
эффективным способом повышения тестостерона у мужчин и предотвращения его падения.
Существует множество вариантов интенсивного обучения. Например, вы можете попробовать этот
набор упражнений:
> Тщательное растяжение (определенно!) — 3 минуты.
> Длительность интенсивной нагрузки может составлять 30 секунд подряд. Время отдыха 90 секунд.
Около 7-10 трасс за упражнение.
Кстати, силовые тренировки также поддерживают производство мужских половых гормонов.
Периодическое голодание (когда большая часть дня человек съедает, например, через 5 часов после
пробуждения могут съесть в ближайшие 19 часов не) регулирует гормональную систему и помогает
производить больше мужского половой гормон и потери лишнего жира. Однако слишком частый и
длительный голод отрицательно влияет (не только на тестостерон), поэтому вы можете добавлять
белковые коктейли в свой рацион после каждой тренировки.
Сочетание этих процедур является прямым способом повышения уровня тестостерона . В качестве
выгоды вы получаете более тонкое, мускулистое, сексуальное тело.

Увеличение тестостерона у мужчин
» Достаточно цинка

Основным элементом, который необходим для производства тестостерона, является цинк. Отсутствие
цинка в мужском теле, как и у самки, приводит к снижению сексуального аппетита. Потребление
достаточного количества цинка важно не только для увеличения, но и для поддержания уровня
тестостерона. Лучшим способом доставки достаточного количества цинка в организм является
правильная еда. Пища богата белками. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, йогурт, кефир.
Какие еще продукты помогают увеличить тестостерон у мужчин?
• Морепродукты (моллюски, ракушки, ракообразные, креветки)
• Хлеб из сырой муки (предпочтительно ржи)
• Бережливое мясо
• Листовые овощи
• Твердые сыры
• Коричневый рис
» Витамин D
Считается, что витамин D также влияет на уровень тестостерона . В исследованиях у мужчин с
избыточным весом, принимающих добавки витамина D, наблюдалось повышение уровня
тестостерона .
Как известно, этот витамин можно легко получить, подвергая кожу воздействию солнца. Тем не
менее, проблемы с получением витамина D от солнца могут быть людьми с темной кожей,
страдающими ожирением и пожилыми людьми. Чтобы получить достаточную дозу этого витамина,
вы должны подвергаться воздействию ночных солнечных лучей (с 10 до 15 часов) не реже двух раз в
неделю. Людям со светлой кожей нужно всего пять минут загорать.
Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 МЕ.
» Сведение к минимуму стресса
Во время сильного стресса организм высвобождает кортизол, который блокирует действие
тестостерона. Так работает наше тело, и мы ничего не можем с этим поделать. В современном мире
постоянной депрессии и хронического стресса (при этом с постоянно повышенным уровнем
кортизола) функция тестостерона слишком часто блокируется.
» Ограничить или пропустить сахар из меню
Когда повышается уровень сахара в крови, тестостерон начинает уменьшаться. Существует гипотеза,
что инсулин снижает уровень тестостерона . В любом случае чрезмерное потребление сладостей
приводит к избыточному весу. В любом случае, этот совет полезен.
Рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых мужчин составляет 36 г. Средние чехи потребляют
38 кг сахара в год, и это почти в два раза превышает рекомендуемую дозу.